19 février 2007
Compte rendu de la réunion du 17/02/07
Alors, cette semaine, petite fiche sur la St Valentin (si vous voulez mon avis, c'est la semaine dernière qu'ils auraient du nous la donner, la St Valentin, c'est passé, et les dégats avec! mouarfff)
Mais avant de rentrer dans le vif du sujet, commençons tout d'abord
par un tour d'horizon, comment c'est passé la semaine, avons nous des
questions?
Discussion à propos du craquage: conseil de l'animatrice: trouver pourquoi l'on craque et prévoir en fonction.
A
savoir que si l'on craque pour cause de stress, d'énervement, ou meme
pour tout autre motif qui tape sur les nerfs, il faut se dire une
chose: après avoir craqué,.. le problème n'en ai pas pour autant résolu!
Le
mieux, lorsque l'on craque, c'est de compter les points que l'on a
mangé: cela nous permet de mieux évaluer et de prendre conscience de la
quantité du craquage.
Il est très dur de se recadrer après un
craquage, mais il faut s'enlever l'idée de la tête que: arf, j'ai
craqué aujourd'hui, bon, je continue sur ma lancée!
Une des wetwet était décue car elle a été malade lors de la semaine, et a peu mangé, en tout cas, n'a pas mangé tous ses points: et elle n'a perdu "que" 300gr. Bien entendu, l'animatrice lui dit que 300g de moins c'est toujours mieux que 300g de plus, et que lorsque l'on est malade, le corps (ouhhh le vilain) a une facheuse tendance à stocker, pour guérir. Bref, ne pas se faire de bille pour cela!
Une autre (on continue) déclare qu'elle s'est frustrée car la
veille, elle est allée mangé chez des amis. Elle avait gardé pas mal de
points pour manger (15 si je me souviens bien) mais arriver la bas, il
n'y avait que des aliments INTERDITS.
Quoi? Qu'ouis-je?
Qu'entend-je? Nonononon! Il n'y a pas d'aliments interdits! Il n'y a
que des aliments à risques à la rigueur. Mais interdit... tsss tsss
tsss.
Elle explique q'il sagissait d'apéros avec de la charcuterie,
le plat, c'était des raviolis en sauce, bref des trucs plein de sauces
et plein de gras.
L'animatrice nous dis donc qu'il vaut mieux manger
un peu de ses plats, en faisant en sorte d'essayer d'égoutter un peu
(style avec du pain), bref, mieux vaut manger peu, que pas manger du
tout, sinon, frustration assurée!
Maintenant, abordons le thème de la réunion:
L'Union fait la force!
Un pour tous, et tous pour un!
Nous ne sommes pas seuls, on est plusieurs dans le même cas. On se motive, on s'entraide.
Dans MOTivation, il y a MOTeur!
On trouve la motivation que l'on ne peut pas avoir tout seul.
Il faut prendre le temps de maigrir avec sa tête!
Qu'est-ce que la motivation?: c'est une stimulation de la volonté qui donne envie d'agir.
La réunion apporte:
des témoignages, des astuces, des conseils, des réponses, des encouragements.
Dans l'assistance, on demande qui a essayé d'autres régimes avant de
venir chez ww: hmmm à mon souvenir, je ne crois pas qu'il y en ait une
(ou un... si si, il y avait un monsieur! hihi) qui n'est pas levé la
main en citant les nombreux régimes effectués!
Et une évidence apparait: wetwet, plus qu'un régime, c'est un programme alimentaire, Flexipoint.
La motivation est donc la clé du changement des habitudes alimentaires nécessaire à la perte de poid!
Il faut toujours se dire: j'y arriverais!
Car... il faut savoir ce que l'on veut!
Les changements d'habitude réussis sont la clé de la motivation à long terme.
Pourquoi
remettre en péril toute une semaine de perte, pour quelque chose qui
sera encore là plus tard? (le chocolat, sera toujours là! Pas la peine
de s'en empiffrer, demain, il y en aura toujours. On peut donc en
prendre, un peu, raisonnablement!)
Il faut donc se remémorer quelques secrets pour les sorties:
ne jamais y aller le ventre vide.
Lors des apéritifs, éviter le plus possible les pitits gateaux (tellement bon, mais... bref, tellement bon quoi!)
Il faut penser amaigrissement sur la longueur, pour se dire mince sur la longueur!
En conclusion:
Motivation
+ réunion
+ action
= Satisfaction!
11 février 2007
Compte rendu de la réunion du 10/02/07
Ce jour là, on débute le débat sur la pesée... On entend des "bon, cette semaine c'est moyen... pourtant chez moi, j'ai perdu plus!! je ne comprend pas..."
Et l'animatrice de nous dire: "tss tss tss! Ne pas vous pesez chez vous! C'est fatal!"
Effectivement, chez nous, et moi la première, quand nous nous pesons, et bien, nous voyons la vérité toute nu (by Lulu :) ). Et lorsque nous nous pesons en réunion, nous sommes habillés, nous sommes avec des chaussures, avons petit déjeuner, ... bref les conditions ne sont pas totalement les mêmes. Donc, il ne faut pas s'étonner si la perte n'est pas aussi conséquente que chez nous!
Conclusion de cette introduction: ne pas se peser chez soi, mais attendre d'aller à la réunion! (plus facile à dire, qu'à faire, parce que perso, j'arrive à tenir deux ou trois jours, pis après, je me pèse! Arfffff)
Ensuite, direction le thème principal de la réunion: La faim sans fin?
Faites vous la différence entre la faim? et l'envie?
4 heures après le repas, la faim peut se faire sentir.
Appétit: c'est un ensemble de sensation complexe qui font intervenir des phénomènes physiologiques et psychologiques.
Donc:
La FAIM: physiologique
L'ENVIE: psychologique!
Le cerveau dit qu'il n'a plus faim 20 minutes après avoir commencé à manger. On appelle cela le rassasiement: la faim diminue: plénitude gastrique (hmmm très joli terme!)
On peut donc comparer la FAIM et l'ENVIE:
La FAIM:
apparait 3/4 fois par jour
c'est par l'estomac que la faim se manifeste
on mange lorsque l'heure des repas arrive
L'ENVIE:
est tout le temps présente!
c'est dans la tête que se manifeste l'envie
A des déclencheurs: la colère, la joie, le stress, la tristesse.
Ne pas oublier de se faire des belles assiettes, car on mange aussi bien avec les yeux qu'avec la bouche!
Et surtout, mangez lentement.
Lors de l'activité physique: un petit conseil donné par notre animatrice: au plus possible, lorsque l'on fait une activité sportive, manger ses points bonus le jour même (si l'on compte les manger!), car c'est à ce moment là que le corps en a le plus besoin.
J'écoute donc mon corps:
la faim, l'envie, la satiété n'ont plus de secrets!
Je bouge et j'en ressens les bienfaits!
Je finis par une petite blague de notre animatrice:
Mr et Mme Valley ont deux filles... comment s'appellent-elles?
Macha & Vanda
(Mache avant d'avaler!)
Hihi, aller, bisbises!
03 février 2007
Réunion du 03/02/2007
Aujourd'hui, petite fiche sur la Chandeleur (je vous ferai des scan
des petites fiches qu'il nous donne en réunion :) ). Comment faire des
crèpes, comment les agrémenter, les points, etc.
Puis, la
discussion est partie sur une des femmes présente dans la salle, qui a
annoncé qu'elle avait eu une crise de boulimie. L'animatrice, et
diverses personnes ont parlé à leur tour de ce qu'elles éprouvaient
lors des crises de boulimies. Bref, partage d'émotion. On se dit qu'il
n'y a rien à faire, ou plutot si: lutter, résister, sortir quand on
sent que cela vient: mais lorsque c'est fait, surtout, ne pas se
morfondre parce que l'on a craqué: surtout, ne pas se dire, comme on le
fait toutes ou presque: boh, j'ai craqué, un petit peu plus ou un petit
peu moins, de toutes facons... Non, si l'on craque, il faut revenir sur
le droit chemin.
Enfin, discussion sur les crèpes, et sur l'alcool. L'animatrice nous
dit qu'il y a une différence entre les boissons alcooliques et les
boissons alcoolisées:
Les boissons alcooliques sont des boissons d'alcool pure, c'est à dire comme la bière, le cidre, le champagne, le porto, etc.
Les boissons alcoolisées sont des boissons mélangées avec des jus, des sodas (exemple, whisky coca, etc).
A savoir que chaque boisson est à comptabilisé (les jus, etc) à partir de 18kcal.
Et au final, l'animatrice nous a signalé que le coktail de la vitalité se composait de:
5 traits de motivation
4 traits d'équilibre
3 traits de ... (je sais plus)
2 traits de réunions
et après je sais plus, mais que des bonnes choses!
Bref, après cette réunion, retour à notre régime de la semaine, que va-t'il se passer? à bientot!!
13 janvier 2007
Réunion du 13/01/2007
Aujourd'hui, le principe de la réunion était sur l'exercice physique: Explication sur la balance energétique:
ne pas faire de l'exercice physique + trop manger = grossir
faire de l'exercice + manger moins = maigrir
faire de l'exercice + manger équilibré = maintenir son poid
Comment faire de l'exercice quand on aime pas ça?
On peut déjà commencer par s'arreter un arret avant avec son bus ou son train et faire le reste à pied
Prendre les escaliers plutot que les ascenseurs
Marcher 30min tous les jours pour maintenir la forme
Comment faire si l'on a faim après le sport?
Déjà, il faut boire avant, pendant et après le sport.
De préférence, aller faire du sport après avoir pris une collation et avant le repas. Car si l'on va au sport de suite après le repas, on va bruler les calories du repas pris avant et après, on va être dévorer par la faim.
Voilà en gros le principe de la réunion, avec le livret top départ 2 avec des conseils sur l'alimentation et le sport, et le livret exercice physique relooké et la réglette booster de forme relooké aussi :)
08 janvier 2007
le CD sport de WW
Ce matin, je me suis dit: bon aller hop, je vais faire un peu de sport: et voilà, je met dans le lecteur dvd celui que l'on nous a donné à la réunion! et hop, c'est parti... et béh, ce fut rapide! cela ne dure qu'un pitit minuscule quart d'heure non mais oh, remboursé! :) je rigole, c'est assez simple à faire, mais faites attention aux mouvements quand meme... d'ailleurs, je pense que je vais m'acheter un tapis de sport, un jour, parce que les exercices au sol avec une couverture polaire, c'est pas top! lol
Bref, j'ai fait mon sport du matin, j'ai vu mes mails, j'ai posté.. bah la, je pense que je peux plus y échapper... Go vers les révisions de droit, et quel droit!! le droit de la propriété littéraire et artistique!
aller je vous laisse et bonne journée à tous... et à toutes!
17 novembre 2006
La méthode Weight Watchers, petit récapitulatif
Weight watchers, ce n'est pas vraiment un régime. C'est plus une
hygiène de vie, une facon de rééquilibrer son alimentation. Pas
d'aliments interdits, juste quelques recommandations. Ce "régime"
fonctionne sur un système de points qui sont attribué à la personne
selon un certain barème, que je vous présente ici:
1/Vous êtes:
a/Une femme:7pts
b/Un homme: 15tps
2/Quel age avez-vous?
a/18-20:5pts
b/21-35:4pts
c/36-50:3pts
d/51-65:2pts
e/+de 65:1pt
3/Combien pesez vous?
Notez comme résultat le chiffre (ou nombre) de la dizaine
correspondant à votre poids. Ex: si vous pesez de 70 à 79kgs, notez 7.
4/Combien mesurez vous?
a/- de 1.60m:1pt
b/+ de 1.60m:2pt
5/Votre activité quotidienne est:
a/un travail effectué presque exclusivement assis:0pt
b/le plus souvent assis mais parfois debout ou avec quelques déplacements: 2pts
c/une activité pratiquée essentiellement debout: 4pts
d/un travail très physique: 6pts
6/vous voulez...
a/perdre du poids: 0pt
b/commencer la stabilisation de votre poids:4pts
Additionez les résultats, et voilà vos points journaliers!
Il
ne faut surtout pas oublier de re-compter ses points, lorsque vous
baissez d'une dizaine, par exemple, ou bien lorsque vous changer
d'activité, ou autres.
Vous pouvez économisés 12 points maximum par
semaine, et ne devez pas manger moins que 17points par jour. En faisant
du sport, vous gagnez des points bonus, que vous pouvez garder pour un
repas, ou bien ne pas les utiliser, et c'est bonus dans la perte de
poids!
Donc, chaque aliment a un certain nombre de points, calculé selon
ses calories et ses lipides. Les légumes et les fruits sont pour la
plupart à 0 point. Comme à Weight Watchers, ils aiment bien dire, leur
arme secrète ce sont: les pâtes et les pommes de terre à satiété!
Comment est-ce possible me direz-vous? Quand j'allais au réunion, une
fois, la conseillère nous a dit qu'ils avaient fait des essais: 80% des
femmes ont perdu du poid en mangeant des pommes de terre midi et soir,
et 60% en mangeant des pates.
A satiété! Mais il ne faut pas
confondre satiété et volonté. Quand est-ce que la satiété se manifeste?
C'est en fait quand l'on sent que l'on a mangé, c'est bon, que l'on est
rassasié. Et pour cela, 15 à 20minutes sont nécessaires au cerveau pour
qu'il constate que l'on a suffisamment mangé. Il faut dont manger
lentement, savourer ce que l'on a dans l'assiette.
Les atouts majeurs pour la réussite de ce régime (à ce qu'on m'a dit :) ) sont:
1/manger
5 portions de fruits et légumes (et en plus, ça limite les risques de
cancer:) ), 2/boire de 1.5 à 2l de liquides dont au moins 1litre d'eau,
3/prendre deux doses de matières grasse dans la journée, c'est ce
qui permet d'éliminer (en parlant de matière grasse, on parle de celle
que l'on ajoute, pas de celle qui est déjà dans les aliments),
4/deux produits laitiers par jour, voir trois pour les adolescents et les personnes de plus de 55ans,
5/varier
son alimentation, ainsi, le corps est toujorus surpris, et c'est comme
cela que le corps élimine le mieux, plaisir et variété, tel est le
secret de la réussite
6/de l'exercice.
De surcroit, si vous
faites de l'exercice, c'est tout bonus, car vous comptez les points
selon l'activité que vous faites, et tout cela est en plus!
Voilà, en quelques lignes, un bref résumé de ce qu'est le régime weight watchers. Si certaines d'entre vous sont désireuses de faire cette aventure avec moi, qu'elle m'en fasse part, je serai ravie d'avoir des camarades de régimes avec qui "vibrer" dans cette lutte acharnée contre les kilos.
